社区健身房“燃点”为了参加城市减脂挑战赛，临时组建一支由上班族、宝妈和退休老人混编的队伍。教练高燃嘴上严格，实际总在课后帮学员改动作；学员林小满为了拍婚纱照来减脂，却总在跑步机上看美食视频；店长周教练盯着业绩，想把训练营做成直播课；营养师阿凯则坚持先做体测再谈套餐。训练第一天就状况不断：器械排队、动作记错、团课音乐放成广场舞曲，林小满还因为低血糖差点晕倒。高燃调整计划，把训练拆成小目标，阿凯设计简单食谱，周教练用直播记录训练日常，队员们互相监督打卡。比赛前夕，有人想退出，有人因工作缺席，高燃没有喊口号，而是带大家复盘每一次进步。最终队伍没有拿到第一，却完成了全员体测改善，健身房也把直播课改成公开训练日。影片在跑步机、弹力带、体测表和外卖餐盒之间制造轻喜剧，让运动题材落在坚持与互相鼓励上。